Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość?

Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)
Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)

Znane powiedzenie „sen to zdrowie” jest jak najbardziej prawdziwe. Podczas snu regenerujesz się i nabierasz sił. Sen jest również potrzebny dla zachowania zdrowia zarówno ciała jak i umysłu. Badania naukowe wykazały, że brak snu szybciej doprowadzi człowieka do śmierci niż brak jedzenia. Jak zatem widzisz, nie możesz lekceważyć snu gdyż ma fundamentalne znaczenie dla Twojego organizmu.

Jakie czynniki wpływają na jakość Twojego snu?

Podstawowe czynniki mające wpływ na jakość snu to:

  • depresje i stany lękowe,
  • choroby psychosomatyczne – określenie na choroby somatyczne,
  • zmiany hormonalne np. zespół napięcia przedmiesiączkowego, zmiany hormonalne u kobiet w ciąży lub podczas menopauzy, nadczynność tarczycy,
  • bezdech senny,
  • praca zmianowa,
  • zmiana strefy czasowej,
  • hałas,
  • zażywanie leków,
  • zbyt jasne światło,
  • niewygodne łóżko,
  • duszna sypialnia,
  • zespół niespokojnych nóg.

Co zrobić, aby poprawić jakość snu?

Aby poprawić jakość snu:

  • przed snem pij szklankę ciepłego mleka lub herbatki ziołowej,
  • kładź się i wstawaj o tej samej porze wliczając w to oczywiście weekendy,
  • ostatni posiłek spożywaj na 2-3 godziny przed zaśnięciem,
  • ogranicz spożywanie kawy, czarnej herbaty, coli oraz alkoholu,
  • ćwiczenia fizyczne wykonuj na 3-4 godziny przed zaśnięciem,
  • przed snem dobrze wywietrz sypialnię (idealna temperatura do spania to 20-21 stopni),
  • nie „ucinaj” sobie drzemki w ciągu dnia,
  • nie zasypiaj przy włączonym telewizorze,
  • zrelaksuj się przed snem np. skorzystaj z ciepłej kąpieli w wannie.

Dorosły człowiek powinien sypiać około 8 godzin, ale indywidualne zapotrzebowanie na wypoczynek może być mniejsze. Jeżeli będziesz przestrzegać powyższych zasad możesz całkowicie wyeliminować zaburzenia snu. Jeżeli jednak Ci się to nie uda, możesz skonsultować się z lekarzem.

W Polsce działają dwie poradnie zajmujące się zaburzeniami snu. Poradnia Leczenia Zaburzenia Snu znajduje się w Warszawie oraz w Gdańsku.

Informacje

Komentarze

  • Ostatnie
  • Popularne
  • Znaczniki
  • Facebook
Na pewno zastanawiałaś się wielokrotnie, co dokładnie znaczy „życie ekologiczne” lub „życie w zgodzie z naturą”. Co w dzisiejszych czasach tak naprawdę można zrobić, żeby nasze życie miało zbawienny wpływ na nasze środowisko?
Na pewno zastanawiałaś się wielokrotnie, co dokładnie znaczy...
piątek, Listopad 21, 2014 - 15:54
Jesienią i zimą twoje włosy są narażone na kruszenie się i łamanie bardziej niż kiedykolwiek. Noszenie czapki (zwłaszcza zrobionej ze sztucznych włókien), poranne szybkie suszenie gorącą suszarką i szok temperaturowy po wyjściu z domu, ogrzewane pomieszczenia, przeziębienia oraz infekcje, które osłabiają cały organizm – skórę głowy i cebulki włosów także – to największe zagrożenia dla włosów o tej porze roku. Aby zapobiec ich łamaniu się i przywrócić utracony blask, trzeba je odżywiać. (fot. depositphotos)
Jesienią i zimą twoje włosy są narażone na kruszenie się i ł...
piątek, Listopad 21, 2014 - 15:35
PRIMAMODA Resort – nowości na sezon jesień-zima 2014/15 (fot. mat. prasowe)
Kolekcja PRIMAMODA Resort w nietuzinkowy sposób łączy charak...
piątek, Listopad 21, 2014 - 14:35
Wraz z pierwszymi chłodami spodnie damskie wracają do łask – niejedna z nas na sezon jesienno-zimowy chowa większość sukienek i spódniczek do szafy, a zamiast nich sięga po spodnie. Sprawdź, jakie fasony spodni są najmodniejsze w sezonie jesień 2014! (fot. depositphotos)
Wraz z pierwszymi chłodami spodnie damskie wracają do łask –...
piątek, Listopad 21, 2014 - 12:08
(286)
(257)
(249)
(233)
(194)
(180)
(177)
(176)
(168)
(156)
(156)
(136)
(108)
(77)
(73)
(64)
(57)
(50)
(50)
(49)
(44)
(43)
(42)
(42)
(40)
(40)
(37)
(37)

  

Reklama