Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość?

Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)
Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)

Znane powiedzenie „sen to zdrowie” jest jak najbardziej prawdziwe. Podczas snu regenerujesz się i nabierasz sił. Sen jest również potrzebny dla zachowania zdrowia zarówno ciała jak i umysłu. Badania naukowe wykazały, że brak snu szybciej doprowadzi człowieka do śmierci niż brak jedzenia. Jak zatem widzisz, nie możesz lekceważyć snu gdyż ma fundamentalne znaczenie dla Twojego organizmu.

Jakie czynniki wpływają na jakość Twojego snu?

Podstawowe czynniki mające wpływ na jakość snu to:

  • depresje i stany lękowe,
  • choroby psychosomatyczne – określenie na choroby somatyczne,
  • zmiany hormonalne np. zespół napięcia przedmiesiączkowego, zmiany hormonalne u kobiet w ciąży lub podczas menopauzy, nadczynność tarczycy,
  • bezdech senny,
  • praca zmianowa,
  • zmiana strefy czasowej,
  • hałas,
  • zażywanie leków,
  • zbyt jasne światło,
  • niewygodne łóżko,
  • duszna sypialnia,
  • zespół niespokojnych nóg.

Co zrobić, aby poprawić jakość snu?

Aby poprawić jakość snu:

  • przed snem pij szklankę ciepłego mleka lub herbatki ziołowej,
  • kładź się i wstawaj o tej samej porze wliczając w to oczywiście weekendy,
  • ostatni posiłek spożywaj na 2-3 godziny przed zaśnięciem,
  • ogranicz spożywanie kawy, czarnej herbaty, coli oraz alkoholu,
  • ćwiczenia fizyczne wykonuj na 3-4 godziny przed zaśnięciem,
  • przed snem dobrze wywietrz sypialnię (idealna temperatura do spania to 20-21 stopni),
  • nie „ucinaj” sobie drzemki w ciągu dnia,
  • nie zasypiaj przy włączonym telewizorze,
  • zrelaksuj się przed snem np. skorzystaj z ciepłej kąpieli w wannie.

Dorosły człowiek powinien sypiać około 8 godzin, ale indywidualne zapotrzebowanie na wypoczynek może być mniejsze. Jeżeli będziesz przestrzegać powyższych zasad możesz całkowicie wyeliminować zaburzenia snu. Jeżeli jednak Ci się to nie uda, możesz skonsultować się z lekarzem.

W Polsce działają dwie poradnie zajmujące się zaburzeniami snu. Poradnia Leczenia Zaburzenia Snu znajduje się w Warszawie oraz w Gdańsku.

Informacje

Komentarze

  • Ostatnie
  • Popularne
  • Znaczniki
  • Facebook
Piękna pogoda zachęca do wychodzenia na dwór, ale częste przesiadywanie na placu zabaw może znudzić się każdemu – zarówno maluchowi, jak i rodzicowi czy opiekunowi. Jest jednak mnóstwo innych sposobów na spędzenie wolnego czasu. Jak zaplanować go tak, aby każdy dzień był wspaniałą przygodą?
Piękna pogoda zachęca do wychodzenia na dwór, ale częste prz...
poniedziałek, Październik 20, 2014 - 12:26
Alkoholizm nie dotyka wyłącznie osoby uzależnionej, ale również całego jej otoczenia. Jedną z poważnych jego konsekwencji jest współuzależnienie występujące u bliskich uzależnionego. Współuzależnienie może występować jednak nie tylko w wypadku uzależnienia od alkoholu, ale również w narkomanii, uzależnieniu od hazardu i innych.(fot. depositphotos)
Alkoholizm nie dotyka wyłącznie osoby uzależnionej, ale równ...
niedziela, Październik 19, 2014 - 16:35
Zapiekanka z mrożonym groszkiem, kukurydzą i  nóżkami  kurczaka. (fot. depositphotos)
Chciałabyś zjeść coś dobrego, ale nie wiesz co przygotować?...
niedziela, Październik 19, 2014 - 11:04
Jeżeli kuchenka mikrofalowa kojarzy ci się wyłącznie z odgrzewaniem potraw i przygotowywaniem pizzy, znaczy, że nie znasz wszystkich zastosowań tego urządzenia. Istnieje wiele przepisów, które pozwalają wykorzystać mikrofalówkę do gotowania i pieczenia. Poznaj sprawdzone przepisy na smaczne dania obiadowe i słodkie desery.
Jeżeli kuchenka mikrofalowa kojarzy ci się wyłącznie z odgrz...
sobota, Październik 18, 2014 - 15:04
(271)
(241)
(240)
(222)
(189)
(176)
(174)
(174)
(156)
(152)
(152)
(135)
(107)
(74)
(72)
(63)
(57)
(49)
(49)
(49)
(44)
(41)
(39)
(39)
(37)
(37)
(36)
(36)

  

Reklama