Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość?

Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)
Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)

Znane powiedzenie „sen to zdrowie” jest jak najbardziej prawdziwe. Podczas snu regenerujesz się i nabierasz sił. Sen jest również potrzebny dla zachowania zdrowia zarówno ciała jak i umysłu. Badania naukowe wykazały, że brak snu szybciej doprowadzi człowieka do śmierci niż brak jedzenia. Jak zatem widzisz, nie możesz lekceważyć snu gdyż ma fundamentalne znaczenie dla Twojego organizmu.

Jakie czynniki wpływają na jakość Twojego snu?

Podstawowe czynniki mające wpływ na jakość snu to:

  • depresje i stany lękowe,
  • choroby psychosomatyczne – określenie na choroby somatyczne,
  • zmiany hormonalne np. zespół napięcia przedmiesiączkowego, zmiany hormonalne u kobiet w ciąży lub podczas menopauzy, nadczynność tarczycy,
  • bezdech senny,
  • praca zmianowa,
  • zmiana strefy czasowej,
  • hałas,
  • zażywanie leków,
  • zbyt jasne światło,
  • niewygodne łóżko,
  • duszna sypialnia,
  • zespół niespokojnych nóg.

Co zrobić, aby poprawić jakość snu?

Aby poprawić jakość snu:

  • przed snem pij szklankę ciepłego mleka lub herbatki ziołowej,
  • kładź się i wstawaj o tej samej porze wliczając w to oczywiście weekendy,
  • ostatni posiłek spożywaj na 2-3 godziny przed zaśnięciem,
  • ogranicz spożywanie kawy, czarnej herbaty, coli oraz alkoholu,
  • ćwiczenia fizyczne wykonuj na 3-4 godziny przed zaśnięciem,
  • przed snem dobrze wywietrz sypialnię (idealna temperatura do spania to 20-21 stopni),
  • nie „ucinaj” sobie drzemki w ciągu dnia,
  • nie zasypiaj przy włączonym telewizorze,
  • zrelaksuj się przed snem np. skorzystaj z ciepłej kąpieli w wannie.

Dorosły człowiek powinien sypiać około 8 godzin, ale indywidualne zapotrzebowanie na wypoczynek może być mniejsze. Jeżeli będziesz przestrzegać powyższych zasad możesz całkowicie wyeliminować zaburzenia snu. Jeżeli jednak Ci się to nie uda, możesz skonsultować się z lekarzem.

W Polsce działają dwie poradnie zajmujące się zaburzeniami snu. Poradnia Leczenia Zaburzenia Snu znajduje się w Warszawie oraz w Gdańsku.

Informacje

Komentarze

  • Ostatnie
  • Popularne
  • Znaczniki
  • Facebook
5 lat to dla dziecka trudny czas – jest już na tyle duże, że próbujesz uczyć je samodzielności, a na tyle małe, że nadal ma w sobie wiele lęków i obaw. Sprawdź, czego boją się typowe 5-latki i jak zadbać, by te lęki się nie pogłębiały! (fot. depositphotos)
5 lat to dla dziecka trudny czas – jest już na tyle duże, że...
środa, Październik 1, 2014 - 15:36
Klepsydra, kielich, rożek – to tylko niektóre określenia typów kobiecych sylwetek. Także biusty różnią się od siebie nie tylko wielkością, ale i kształtem, którego nazewnictwo nawiązuje do słodkich owoców. Z pomocą braffiterki Dalia poznasz najpowszechniejsze typy piersi oraz dowiesz się, jakie konstrukcje biustonoszy do nich dobrać. (fot. mat. prasowe)
Klepsydra, kielich, rożek – to tylko niektóre określenia typ...
środa, Październik 1, 2014 - 13:20
Damska parka, porządnie wycieplona puchem (naturalnym lub syntetycznym), z kapturem udekorowanym pięknym futerkiem – oto hit tej jesieni. Jeśli chcesz być modna jesienią 2014, koniecznie wybierz sobie parkę unikalną, jak Ty! (fot. depositphotos)
Damska parka, porządnie wycieplona puchem (naturalnym lub sy...
środa, Październik 1, 2014 - 12:38
Włosy z racji swojej tendencji do szybkiego odrastania, wymagają cięcia co miesiąc lub co kilka miesięcy. Pytanie brzmi – czym obcinać? Obcinanie włosów nie jest takie łatwe jak może się to wydawać. (fot. depositphotos)
Włosy z racji swojej tendencji do szybkiego odrastania, wyma...
wtorek, Wrzesień 30, 2014 - 16:50
(266)
(235)
(234)
(211)
(187)
(175)
(173)
(171)
(153)
(150)
(147)
(134)
(104)
(72)
(72)
(63)
(57)
(49)
(49)
(49)
(44)
(41)
(38)
(38)
(36)
(36)
(36)
(35)

  

Reklama