Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość?

Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)
Sen ma fundamentalne znaczenie dla organizmu. Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Co zrobić, aby poprawić jego jakość? (fot. depositphotos)

Znane powiedzenie „sen to zdrowie” jest jak najbardziej prawdziwe. Podczas snu regenerujesz się i nabierasz sił. Sen jest również potrzebny dla zachowania zdrowia zarówno ciała jak i umysłu. Badania naukowe wykazały, że brak snu szybciej doprowadzi człowieka do śmierci niż brak jedzenia. Jak zatem widzisz, nie możesz lekceważyć snu gdyż ma fundamentalne znaczenie dla Twojego organizmu.

Jakie czynniki wpływają na jakość Twojego snu?

Podstawowe czynniki mające wpływ na jakość snu to:

  • depresje i stany lękowe,
  • choroby psychosomatyczne – określenie na choroby somatyczne,
  • zmiany hormonalne np. zespół napięcia przedmiesiączkowego, zmiany hormonalne u kobiet w ciąży lub podczas menopauzy, nadczynność tarczycy,
  • bezdech senny,
  • praca zmianowa,
  • zmiana strefy czasowej,
  • hałas,
  • zażywanie leków,
  • zbyt jasne światło,
  • niewygodne łóżko,
  • duszna sypialnia,
  • zespół niespokojnych nóg.

Co zrobić, aby poprawić jakość snu?

Aby poprawić jakość snu:

  • przed snem pij szklankę ciepłego mleka lub herbatki ziołowej,
  • kładź się i wstawaj o tej samej porze wliczając w to oczywiście weekendy,
  • ostatni posiłek spożywaj na 2-3 godziny przed zaśnięciem,
  • ogranicz spożywanie kawy, czarnej herbaty, coli oraz alkoholu,
  • ćwiczenia fizyczne wykonuj na 3-4 godziny przed zaśnięciem,
  • przed snem dobrze wywietrz sypialnię (idealna temperatura do spania to 20-21 stopni),
  • nie „ucinaj” sobie drzemki w ciągu dnia,
  • nie zasypiaj przy włączonym telewizorze,
  • zrelaksuj się przed snem np. skorzystaj z ciepłej kąpieli w wannie.

Dorosły człowiek powinien sypiać około 8 godzin, ale indywidualne zapotrzebowanie na wypoczynek może być mniejsze. Jeżeli będziesz przestrzegać powyższych zasad możesz całkowicie wyeliminować zaburzenia snu. Jeżeli jednak Ci się to nie uda, możesz skonsultować się z lekarzem.

W Polsce działają dwie poradnie zajmujące się zaburzeniami snu. Poradnia Leczenia Zaburzenia Snu znajduje się w Warszawie oraz w Gdańsku.

Informacje

Komentarze

  • Ostatnie
  • Popularne
  • Znaczniki
  • Facebook
Wyobraź sobie sytuację, w której mimo upływających lat, Ty nadal wyglądasz młodo i świeżo. Masz napiętą, gładka skórę twarzy, bez zmarszczek i fałd. Twoja szyja jest smukła, dekolt gładki, a rysów twarzy może pozazdrościć niejedna młoda osoba. A teraz pomyśl, że to wszystko zapewnia Ci medycyna estetyczna, a w niej Soft Filling - miękki lifting, do którego nie potrzeba znieczulenia. (fot. depositphotos)
Wyobraź sobie sytuację, w której mimo upływających lat, Ty n...
piątek, Styczeń 30, 2015 - 15:51
Oznaczenia na metkach dywanu (fot. sklep24.dywanywitek.pl / agnella.pl)
Dywan - ozdoba każdego salonu. Od jego wzoru, koloru, typu,...
piątek, Styczeń 30, 2015 - 08:19
Każdy szereg zębowy złożony jest z kolejno uszeregowanych zębów. Zęby stykają się ze swoimi „sąsiadami” za pomocą tzw. „miejsc stycznych”. Obecność miejsc stycznych zapewnia  utrzymanie właściwego kształtu łuku zębowego, który w przypadku zębów dolnych przyjmuje kształt paraboli, w łuku górnym zbliżony jest do półelipsy. Punkty styczne chronią dziąsła przed wnikaniem jedzenia w przestrzenie międzyzębowe, wpływając na prawidłowy stan przyzębia.
Naturalne uzębienie człowieka obejmuje 2 pełne łuki zębowe:...
czwartek, Styczeń 29, 2015 - 15:52
Zima to okres, w którym nasze stopy zazwyczaj otulone są w ciepłe, zimowe buty. Nie oznacza to jednak, że można przestać dbać o ich pielęgnację. Podajemy sprawdzone sposoby na odciski – z nami nie będziesz musiała się martwić, jak wiosną odsłonić stopy! (fot. depositphotos)
Zima to okres, w którym nasze stopy zazwyczaj otulone są w c...
czwartek, Styczeń 29, 2015 - 15:11
(314)
(279)
(259)
(259)
(206)
(186)
(186)
(184)
(184)
(165)
(163)
(138)
(111)
(80)
(74)
(64)
(57)
(50)
(50)
(50)
(50)
(46)
(44)
(44)
(43)
(41)
(39)
(39)

  

Reklama