Nawet jeśli ciężko trenujesz na siłowni, musisz wiedzieć, że to przestrzeganie diety jest kluczową sprawą, jeżeli chcesz osiągnąć widoczne efekty. Jeżeli zdarza Ci się podjadać którekolwiek z poniższych przysmaków, to właśnie nadszedł czas aby to zmienić! Dowiedz się, czego unikać na diecie i czym ewentualnie zastąpić niekorzystnie działające produkty .
Uwaga! Dietetycy zalecają, by nie eliminować całkowicie ulubionych przysmaków – po zakończeniu diety z pewnością sięgniesz po utęsknione i wyczekiwane przysmaki, a stąd prosta droga do efektu jo-jo. Dlatego ograniczaj spożycie szkodliwych składników, ale ich nie eliminuj całkowicie.
0. Unikanie posiłków
Zanim przejdziesz dalej, pamiętaj: regularne, jedzone powoli posiłki to najlepsze, co możesz zaoferować swojemu organizmowi. Nie pomijaj posiłków, nie wmawiaj sobie, że jak ominiesz obiad, to schudniesz. Nie ma nic gorszego niż obudzenie w sobie uczucia głodu. Gdy zgłodniejesz, jedz powoli – od zjedzenia posiłku do odczuwania sytości mija kilkanaście minut – więc jeśli zjesz szybko, Twój organizm będzie się domagał większej porcji zanim „zrozumie”, że już dostał tyle, ile potrzeba.
Co zamiast? 5 niewielkich posiłków dziennie, i niskokaloryczne przekąski w ciągu dnia. Stała kontrola nad tym, byś nie czuła się głodna i regularne posiłki ułatwią kontrolowanie wagi.
1. Frytki i chipsy
Według ostatnich badań to właśnie te dwie przekąski królują na szczycie listy najbardziej tuczących pokarmów. Oczywiście raz na jakiś raz, z umiarem, nikomu nie powinny zaszkodzić, ale z pewnością nie mogą być stałym punktem w twoim menu!
Co zamiast? Zdrowszą i równie smaczną opcją są pieczone ziemniaczki. Beztłuszczowo, dobrze przyprawione, mogą być pyszną przekąską, która zaspokoi twój głód na dłuższy czas.
2. Alkohol
Być może to nie jest dobra wiadomość, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz bardzo ograniczyć spożywanie wyskokowych trunków. Pomijając fakt, że alkohol zawiera puste kalorie, większość napojów zawiera także cukier, który jest największym wrogiem w walce o szczupłą sylwetkę.
Co zamiast? Jeżeli jesteś na imprezie i masz ochotę na coś mocniejszego, to dobrą opcją może być Mohito – jeśli jest zrobione ze świeżych składników i bez dodatku cukru. Jeśli wybierzesz standardowego drinka- wódka z sokiem- to zwróć uwagę , czy sok jest niskosłodzony.
3. Tłuste mięso
Wegetariański styl życia nie jest dla wszystkich, mimo wszystko warto wiedzieć, że ograniczenie mięsa może przynieść dużo korzyści dla naszego zdrowia. Tłuste mięsa, zwłaszcza smażone, to kolejny punkt na liście tego, czego unikać na diecie. Przeprowadzone badania wykazały, że zbyt duża ilość spożywanego mięsa (szczególnie czerwonego) może powodować choroby układu sercowo-naczyniowego. Oczywiście nie jest tajemnicą, że zajadanie się tłustym mięsem prowadzi do uzyskania nadprogramowych kilogramów. Dlatego soczyste steki zostaw sobie na szczególne okazje.
Co zamiast? O wiele lepszym wyborem jest drób- gotowana pierś z kurczaka to bardzo zdrowy i pożywny posiłek!
4. Napoje gazowane
Napoje gazowane nie posiadają dosłownie żadnych wartości odżywczych. Poza tym, są bardzo niezdrowe (badania wykazały, że podwyższają ryzyko zawału serca!) Oprócz tego są niesamowicie kaloryczne. Jak widać, nie ma żadnych powodów, żeby je dalej pić.
Co zamiast? Jeśli kochasz bąbelki, to wybierz gazowaną wodę mineralną z cytryną.
5. Słodzone soki owocowe
Ostatni punkt może być zaskoczeniem, niestety, badania wykazały, że soki równie niezdrowe jak napoje gazowane. To co kupujemy w sklepach, najczęściej z owocami ma mało wspólnego- cukier, konserwanty i inne nieprzyjemne rzeczy.
Co zamiast? Świeże soki wyciskane w domu, albo najlepiej- po prostu zjadaj owoce w całości. Wyciskając sok wyrzucasz resztę, która ma w sobie dużo wartości odżywczych. Uważaj tylko na banany, winogrona i awokado, które każdy dietetyk każe ograniczyć w czasie diety.
6. Makaron
Makaron to potężne źródło węglowodanów, które trudno będzie spalić – dlatego staraj się wykluczyć makaron ze swojej diety. Zamiast makaronu sięgnij po ryż i kaszę (gryczaną lub jęczmienną), które są znacznie łatwiej przyswajalne i lżejsze.