Uprawiasz sporty? W takim przypadku musisz pamiętać o tym, jak duże znaczenie ma wówczas odpowiednia dieta. Czym powinna charakteryzować się dieta przeznaczona dla sportowców? Oto jej najważniejsze zasady!
Dieta sportowca powinna być dostosowana do jego indywidualnych potrzeb w oparciu o uprawiany przez niego sport, harmonogram treningów, cele dotyczące uprawianego sportu, a także składu ciała i stanu zdrowia. Przy opracowywaniu diety dla sportowca warto pamiętać o poniższych kwestiach:
Zadbaj o odpowiednią ilość węglowodanów w diecie
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, a sportowcy potrzebują dużej ilości energii, aby prowadzić swoje treningi i wspomagać regenerację.
W celu uzyskania odpowiedniej ilości energii najlepiej stosować dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Warto wybierać węglowodany złożone, które przez długi czas uwalniają energię, natomiast w przypadku treningów sięgnąć można po produkty zawierające węglowodany proste, które szybko uzupełniają braki energii.
Pamiętaj o dostarczaniu do organizmu dużej ilości białka
Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanki mięśniowej, co jest ważne dla sportowców, którzy narażają swoje ciała na duże przeciążenia.
Zaleca się najczęściej jedzenie od 1,2 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała, w zależności od celów treningowych. Dobrymi źródłami białka są chude mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i produkty sojowe.
Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach
Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i tłustych rybach, mogą pomóc zapewnić energię i dodatkowo wykazują pozytywny wpływ na cały organizm.
Regularnie pij wodę lub inne napoje
Właściwe nawodnienie jest niezbędne dla wyników sportowych, ponieważ nawet łagodne odwodnienie może osłabić wydajność.
Najlepiej pić wodę przez cały dzień i dodatkowe płyny przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby uzupełnić ich braki. W tym celu można wykorzystać również specjalne napoje izotoniczne przeznaczone dla sportowców, które zawierają w składzie niezbędne minerały.
Odpowiednio dobierz czas i skład posiłków
Pamiętaj o tym, aby odpowiednio zaplanować swoje posiłki w związku z podejmowanym wysiłku fizycznym, aby zapewnić sobie niezbędną energię i wspomóc regenerację mięśni.
Rozważ skorzystanie z diety pudełkowej
Alternatywnym rozwiązaniem dla samodzielnego gotowania może być wygodna dieta pudełkowa Będzin to miasto, gdzie można również z niej skorzystać.
Dieta pudełkowa, nazywana także cateringiem dietetycznym, jest bardzo dobrym wyborem dla osób, które nie mają czasu na samodzielne gotowanie lub nie wiedzą, jak samodzielnie skomponować odpowiednie posiłki.
W ramach diety pudełkowej każdego dnia otrzymuje się zdrowe i zbilansowane posiłki dobrane do własnych potrzeb. Firmy cateringowe oferują również dietę pudełkową przeznaczoną dla sportowców, która została optymalnie dobrana pod kątem ich potrzeb.