Jak zapobiec grypie i przeziębieniu? Jak wzmocnić odporność? Jak obniżyć ryzyko infekcji?

Czy wiesz o tym, że przebywając przez kilka godzin w towarzystwie osoby chorej na grypę lub przeziębienie, prawdopodobieństwo wystąpienia choroby u Ciebie wynosi aż o 70%?! A czy wiesz o tym, że możesz załapać infekcję również przez dotyk?

Zobacz jak możesz obniżyć ryzyko wystąpienia infekcji:

  • Zwracaj szczególną uwagę na higienę. Częściej niż zwykle myj ręce (taki zabieg obniży ryzyko infekcji nawet do 20%). Możesz nosić również przy sobie specjalne chusteczki lub żel antybakteryjny i często przecierać nim ręce lub rzeczy, które używasz wspólnie np. ze swoimi współpracownikami.
  • Jeżeli masz w domu chorą osobę dopilnuj, aby nie korzystała z Twojego ręcznika ani pasty do zębów. Zużyte chusteczki higieniczne powinny bezzwłocznie być wyrzucane tak, abyś nie miała z nimi kontaktu. Pomieszczenie, w którym przebywa chory powinno być dobrze wietrzone.
  • Odżywiaj się zdrowo. Dziennie powinnaś dostarczyć swojemu organizmowi odpowiedniej ilości owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w witaminy A, C, E oraz te z grupy B. Nie zapomnij również o minerałach, białkach i kwasach omega 3 oraz o kiełkujących roślinach, które wzmocnią Twoją odporność.
  • Hartuj swój organizm. Korzystanie z sauny może być pomocne. Możesz również stosować ciepło-zimne kąpiele (bierz prysznic naprzemiennie polewając się najpierw ciepłą wodą około 20 sekund, a potem zimną wodą około 3 sekundy).
  • „Śmiech to zdrowie” i w tym wypadku to powiedzenie sprawdza się idealnie. Jeżeli jesteś zrelaksowana, szczęśliwa i wesoła Twój organizm produkuje więcej komórek odpornościowych.
  • Dobrze się wysypiaj. Twój układ immunologiczny regeneruje się wtedy, kiedy śpisz. Gdy jesteś niewyspana Twój organizm jest osłabiony i istnieje większe prawdopodobieństwo złapania wirusa.
  • Aktywność fizyczna pobudzi Twój układ immunologiczny. Dotleniaj swój organizm długimi spacerami lub bieganiem na świeżym powietrzu co najmniej 30 minut dziennie.
  • Ubieraj się stosownie do aury. Przegrzany lub zmarznięty organizm jest bardziej osłabiony i łatwiej wtedy o infekcje.