Najlepsze witaminy na włosy – jak wybrać suplement idealny?

Ewolucyjnie włosy pełniły – i u wszystkich gatunków poza człowiekiem nadal pełnią – wiele istotnych funkcji. Izolują przed utratą ciepła, chronią przed urazami mechanicznymi i stanowią rodzaj receptorów. Człowiek z włosów uczynił przede wszystkim walor estetyczny, dlatego czymś zupełnie naturalnym jest dbanie o fryzurę nie tylko poprzez poddawanie się zabiegom fryzjerskim, ale przede wszystkim odpowiednio zbilansowane odżywianie. Jakie są najlepsze suplementy diety na włosy?

Fizjologia i cykl wzrostu włosów

Na głowie zdrowej osoby dorosłej znajduje się od 175 do 300 włosów na centymetr kwadratowy skóry. To nawet dwukrotnie mniej, niż w przypadku noworodków. Tempo wzrostu włosów zależy od wielu czynników, w tym przede wszystkim płci – włosy rosną szybciej u mężczyzn, niż u kobiet, wieku – włosy najszybciej rosną między 15. a 30. rokiem życia, okolic ciała, pory roku i dnia. Duże znaczenie dla kondycji włosów ma także dieta i dostarczanie związków odżywczych odpowiedzialnych za tworzenie się poszczególnych części włosów [1].

Włosy rosną i wypadają nieustannie – z każdego mieszka włosowego może ich wyrosnąć w ciągu życia nawet siedemdziesiąt. Cykl życia włosa nie jest jednak jednolity, a składa się z trzech, następujących po sobie faz [1]:

• anagen, czyli faza wzrostu – trwa od 2 do 6 lat i obejmuje zwykle 80-90% wszystkich włosów na głowie,
• katagen – oznacza zakończenie podziałów komórkowych, trwa od 2 do 4 tygodni,
• telogen – okres wypadania włosa i odpoczynku cebulki trwający od 2 do 6 miesięcy, który obejmuje 10-15% włosów porastających głowę.

Włosy, tak samo jak skóra, czy paznokcie wymagają dostarczenia witamin i minerałów, które poprawią ich wytrzymałość, sprężystość i działają stymulująco na wzrost. Mogą wpłynąć na wydłużenie fazy anagenu i skrócenie telogenu.

Witaminy i minerały na włosy. Na co zwrócić uwagę?

Zasadniczo wszystkie witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu dostarczamy z pożywienia. Zdrowa i zbilansowana dieta uwzględniająca indywidualne potrzeby powinna też dbać o wzmocnienie włosów. Jej samodzielne skomponowanie wymaga jednak przynajmniej podstawowej wiedzy z zakresu żywienia. Niekiedy różnego rodzaju deficyty mogą wynikać ze stanów patologicznych.

W obu przypadkach warto wtedy sięgnąć po łatwo dostępne suplementy diety zawierające niezbędne witaminy i minerały. Które spośród nich są szczególnie istotne z punktu widzenia trychologii [2]?

• biotyna – deficyty biotyny, czyli witaminy B7 zdarzają się rzadko. Niemniej jednak w przypadku niedoborów suplementacja biotyną pomaga wzmocnić włosy, ograniczyć ich wypadanie [3],
• witamina D – jest zaangażowana we wzrost i różnicowanie się mieszków włosowych [4],
• witamina A – bierze udział w produkcji sebum w obrębie mieszków włosowych, poprawiając ich odżywienie i tworząc warstwę ochronną, przyczynia się do poprawy ukrwienia skóry głowy [5],
• witamina C – niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, L-karnityny i niektórych neuroprzekaźników, zwiększa też przyswajanie żelaza niehemowego, pierwiastka istotnego dla kondycji włosów, dodatkowo witamina C jest silnym antyoksydantem, przyspieszającym usuwanie wolnych rodników z organizmu [2].

W literaturze można natknąć się na doniesienia, z których wynika, że o zdrowe włosy dba również witamina E. Choć ten związek nie został do końca wyjaśniony, przypuszcza się, że bazuje on na silnych właściwościach antyoksydacyjnych tokotrienoli [6].

Oprócz witamin istotną rolę we wzmocnieniu włosa odgrywają też pierwiastki śladowe, jak cynk, magnez i selen [7].

Wybierając witaminy na włosy, warto decydować się na produkty o złożonym składzie, które uzupełniają zapotrzebowanie na poszczególne składniki w sposób kompleksowy. W ten sposób można łatwo uzupełnić deficyty wielu związków odżywczych jednocześnie.

Jak odżywić włosy. Najlepsza dieta na poprawę kondycji włosów.

Z uwagi na fakt, że siła i wygląd włosów w dużej mierze zależą od odpowiedniego odżywiania, poprzez modyfikację codziennej diety można zadbać o poprawę ich parametrów. Jakie produkty powinny regularnie trafiać na talerz?

Dobrymi źródłami biotyny są jaja, podroby, płatki zbożowe i nabiał. Witaminę D można dostarczyć, jedząc tłuste ryby morskie, żółtka jaj i produkty fortyfikowane. Synteza witaminy D następuje też naturalnie w skórze, choć głównie w miesiącach letnich przy dużej ekspozycji na słońce. Witaminę C dostarczają przede wszystkim owoce cytrusowe oraz wiele warzyw, jak papryka, brukselka, pomidory i szpinak.

Połączenie spersonalizowanej diety i suplementacji pozwoli wyposażyć organizm we wszystko, co niezbędne, aby włosy mogły rosnąć odpowiednio mocne.

Bibliografia:

1. Szlachcic A. i in., Cechy morfologiczne i fizjologiczne włosów. Podstawy diagnostyki trychologicznej, Kosmetologia Estetyczna 3/2014, vol. 3;
2. https://ishrs.org/patients/treatments-for-hair-loss/nutrition-and-vitamins/ [dostęp: 22.02.2025 r.];
3. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169;
4. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021;20(11):3407-3414;
5. Everts HB. Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland. Biochim Biophys Acta. 2012;1821(1):222-229;
6. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9;
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70..