Znane powiedzenie „sen to zdrowie” jest jak najbardziej prawdziwe. Podczas snu regenerujesz się i nabierasz sił. Sen jest również potrzebny dla zachowania zdrowia zarówno ciała jak i umysłu. Badania naukowe wykazały, że brak snu szybciej doprowadzi człowieka do śmierci niż brak jedzenia. Jak zatem widzisz, nie możesz lekceważyć snu gdyż ma fundamentalne znaczenie dla Twojego organizmu.
Jakie czynniki wpływają na jakość Twojego snu?
Podstawowe czynniki mające wpływ na jakość snu to:
- depresje i stany lękowe,
- choroby psychosomatyczne – określenie na choroby somatyczne,
- zmiany hormonalne np. zespół napięcia przedmiesiączkowego, zmiany hormonalne u kobiet w ciąży lub podczas menopauzy, nadczynność tarczycy,
- bezdech senny,
- praca zmianowa,
- zmiana strefy czasowej,
- hałas,
- zażywanie leków,
- zbyt jasne światło,
- niewygodne łóżko,
- duszna sypialnia,
- zespół niespokojnych nóg.
Co zrobić, aby poprawić jakość snu?
Aby poprawić jakość snu:
- przed snem pij szklankę ciepłego mleka lub herbatki ziołowej,
- kładź się i wstawaj o tej samej porze wliczając w to oczywiście weekendy,
- ostatni posiłek spożywaj na 2-3 godziny przed zaśnięciem,
- ogranicz spożywanie kawy, czarnej herbaty, coli oraz alkoholu,
- ćwiczenia fizyczne wykonuj na 3-4 godziny przed zaśnięciem,
- przed snem dobrze wywietrz sypialnię (idealna temperatura do spania to 20-21 stopni),
- nie „ucinaj” sobie drzemki w ciągu dnia,
- nie zasypiaj przy włączonym telewizorze,
- zrelaksuj się przed snem np. skorzystaj z ciepłej kąpieli w wannie.
Dorosły człowiek powinien sypiać około 8 godzin, ale indywidualne zapotrzebowanie na wypoczynek może być mniejsze. Jeżeli będziesz przestrzegać powyższych zasad możesz całkowicie wyeliminować zaburzenia snu. Jeżeli jednak Ci się to nie uda, możesz skonsultować się z lekarzem.
W Polsce działają dwie poradnie zajmujące się zaburzeniami snu. Poradnia Leczenia Zaburzenia Snu znajduje się w Warszawie oraz w Gdańsku.
