Spacery, odpowiednia dieta, nawilżanie powietrza. Sprawdź, jak możesz wesprzeć odporność u swojego dziecka naturalnymi sposobami.
1. Zadbaj o właściwą temperaturę i wilgotność mieszkania
Zbyt suche powietrze często wysusza błony śluzowe układu oddechowego, które są wtedy bardziej narażone na atak wirusów i bakterii. Właśnie dlatego zainwestuj w nawilżacz powietrza do pokoju dziecka i regularnie korzystaj z niego w okresie grzewczym czy latem w upały. Ważne dla odporności dziecka jest też utrzymywanie stałej temperatury pomieszczenia, w którym najwięcej przebywa. Nie może być ani za wysoka ani na niska. Najlepsza to między 16 a 21 stopni Celsjusza.
2. D dla niemowląt i dzieci – zadbaj o jej odpowiednią ilość
Witamina D dla niemowląt i dzieci jest ważna, bo nie tylko korzystnie wpływa na ich odporność, ale też na rozwój kości i zębów. Jej wysoki poziom gwarantuje słońce. Nie oznacza to jednak, że dziecko powinno się na nim bezkarnie opalać. Wystarczy jednak codzienny, dziesięciominutowy spacer w słoneczny dzień, podczas którego dziecko będzie miało odsłonięte dłonie i twarz, aby organizm wytworzył jej właściwą ilość. W pochmurne dni, witamina D dla niemowląt i małych dzieci w suplementach może być dobrym pomysłem. W aptekach dostępny jest również probiotyk z witaminą D, który dodatkowo pomoże wesprzeć mikrobiom jelitowy dziecka.
3. Wprowadź zdrową dietę
Czyli taką, która będzie zawierała wszystko po trochu i przede wszystkim składniki ze wszystkich najważniejszych grup pokarmowych. Ważne, aby była bogata w warzywa, źródła białka, zboża oraz zdrowe tłuszcze z olejów czy ryb. Nie powinno w niej też zabraknąć owoców, chociaż należy dozować je z umiarem. To fakt, że podobnie jak warzywa mają dużo witamin, ale jest w nich też dużo cukru, który może mieć mniej korzystny wpływ na organizm.
4. Zachęcaj dziecko do ruchu
To potwierdzone badaniami – aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na cały organizm, w tym na odporność. Właśnie dlatego zachęcaj dziecko do codziennego ruchu. Nie musi od razu trenować koszykówki czy biegać, ale liczy się każdy sport – pływanie, jazda na rowerze, rolkach, gra w piłkę z kolegami, nawet dłuższe spacery na świeżym powietrzu.
5. Przekonaj się do aceroli
Ten pochodzący z Ameryki Południowej owoc ma najwyższe stężenie witaminy C. Wystarczą zaledwie trzy acerole, aby pokryć dziennie zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Do tego jest bogaty w wiele innych cennych witamin, jak cynk, który także korzystnie wpływa na odporność, oraz kwas foliowy czy potas.
Bibliografia:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022347656801595
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20569522
- https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d
