Powszechnie mówi się, że „małe zmiany dają duże efekty”. To powiedzenie sprawdza się też w przypadku odchudzania. Małe zmiany w codziennym żywieniu, doprowadzą do skutecznej utraty wagi bez efektu jo-jo. Wystarczy trochę rozsądnego podejścia i porzucenie wszelkich diet „cud”, żeby skutecznie się odchudzić i uniknąć frustracji i rozczarowania. Po co przechodzić na dietę, na której wszystkiego musisz unikać?
1. Jedz tłuszcz
W wielu dietach poleca się zrezygnowanie z tej albo tamtej grupy produktów. W jednej diecie trzeba unikać tłuszczu, w innej węglowodanów, a w jeszcze innej pić tylko soki warzywne. Diety z wykluczeniem produktów nie sprawdzają się. Trudno za nimi podążać i każdego dnia odmawiać sobie ulubionych potraw. Twój organizm potrzebuje tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania (utrzymania gospodarki hormonalnej w równowadze, przyswajania witamin), a także odchudzania. Zamiast gotowych wysokoprzetworzonych produktów, które nie zawierają tłuszczu, przygotuj kawałek chudego mięsa upieczonego w piekarniku. Niewielka ilość tłuszczu w mięsie będzie na pewno zdrowsza niż gotowy makaron z sosem bez dodatku tłuszczu.
2. Zaplanuj tygodniowy plan jedzenia
Codzienne planowanie posiłków sprawia wiele trudności, dlatego kupujesz gotowy i niezdrowy obiad ze sklepu. W weekend przygotuj sobie plan tego, co zjesz w nadchodzącym tygodniu i zrób zakupy. W poniedziałek po pracy na pewno nie będziesz miała ochoty iść na zakupy, żeby kupić coś świeżego i ugotować wartościowy i zdrowy obiad. Weźmiesz wtedy z lodówki mrożoną pizzę albo zrobisz sobie gorący kubek. Każdy taki wybór to szkoda dla Twojego zdrowia i wagi. Przygotowanie domowych posiłków nie zajmuje dużo czasu. Będziesz odczuwać prawdziwą przyjemność, kiedy na stole pojawi się zdrowa i wartościowa potrawa.
3. Zjadaj śniadanie
Pewnie czytałaś już o tym wiele razy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dobre śniadanie daje Ci energię na cały aktywny dzień. Osoby, które jedzą śniadanie każdego dnia mają niższe BMI. Bez zdrowego i pożywnego śniadania, po przyjściu do pracy od razu sięgniesz po niezdrową przekąskę. A później po kolejną i jeszcze jedną. W ten sposób trudno będzie Ci utrzymać prawidłową wagę, a tym bardziej zgubić zbędne kilogramy.
4. Wyklucz kalorie w płynie
Picie soków, napojów gazowanych, słodkich kaw i herbat to kolejny winowajca, który utrudnia Ci chudnięcie. Każda szklanka soku czy napoju gazowanego zawiera kalorie, które liczą się tak samo jak te pochodzące z jedzenia. Bardzo szybko zapominasz, że wypiłaś np. 150 kcal. Słodkie napoje dodatkowo wzmagają uczucie głodu. Powodują też, że w posiłku następującym po wypiciu słodkiego napoju, zjadasz więcej. Tak zwane napoje zero kalorii i bez cukru stanowią większe niebezpieczeństwo. Słodzone są aspartamem i sukralozą, czyli sztucznymi słodzikami, które szkodzą organizmowi. Jeśli masz ochotę na słodki napój, posłodź go naturalnym słodzikiem takim jak ksylitol czy stewia, które są w pełni bezpiecznymi zamiennikami aspartamu i sukralozy.
5. Próbuj różnych produktów
Na nowej diecie wybieraj produkty bogate w błonnik, białko, witaminy i minerały. Jedząc takie produkty na dłużej pozostaniesz najedzona i ograniczysz podjadanie między posiłkami. Przetworzone produkty z białej mąki (białe pieczywo, makarony, ciasta) powodują skoki insulinowe i wywołują pragnienie zjedzenia kolejnej cukrowej (węglowodanowej) przekąski. Dlatego przede wszystkim sięgaj po warzywa i owoce (w umiarkowanych ilościach). Warzywa dostarczą Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych i ograniczą przyjmowanie tłuszczu, soli i kalorii.
Unikaj produktów odtłuszczonych i bez cukru – często stosuje się w nich niezdrowe zamienniki, żeby zachować dobry smak. Tworzy się produkty, który jeszcze bardziej przyczyniają się do tycia. Wyklucz z diety wszelkie utwardzone oleje. Zawierają one niebezpieczne tłuszcze trans, które negatywnie wpływają na poziom cholesterolu. Jedz zdrowe tłuszcze, bo korzystnie wpływają na organizm i Twoją dietę. Nie bój się wprowadzić do diety siemienia lnianego, orzechów, oliwy z oliwek czy awokado, a także ryb.
6. Wyćwicz zdrowe nawyki
Dieta, którą wybierzesz powinna stać się Twoim stylem życia, a nie tylko sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów. Jeśli zaczniesz zdrowiej się odżywiać, lepiej się poczujesz, będziesz mieć więcej energii, zaczniesz lepiej spać i efektywniej wypoczywać. Po pewnym czasie przekonasz się, że wcale nie potrzebujesz niezdrowych przekąsek i fast foodów. Nie jedz późno w nocy i kontroluj swoje porcje na talerzu. Sprawdzaj, jakie dodatki trafiają do dania głównego, np. ketchup, sos, itp. Kupuj dużo warzyw i owoców; w szafkach przechowuj tylko zdrowe przekąski, takie jak orzechy, suszone owoce.
Odchudzanie może przynieść Ci wiele radości, jeśli odpowiednio się do niego przygotujesz. Pamiętaj, że nie istnieje dieta cud, która w ciągu tygodnia zrobi z Ciebie supermodelkę. Wystarczy odrobina wytrwałości i chęć zmiany swoich nawyków żywieniowych, żeby zobaczyć skuteczne efekty. Te efekty dadzą Ci prawdziwą satysfakcję i radość z nowego stylu życia.
 |
Autor artykułu Artykuł został przygotowany przez redakcję http://zielonakawa-odchudzanie.pl – blog specjalizujący się w tematyce zielonej kawy. |
