Jest coś w powietrzu, co sprawia, że im bliżej lata coraz więcej kobiet sięga po hantle i… robi to z uśmiechem. Scrollując Instagram, widzimy już nie tylko zdjęcia z bieżni, ale i przysiady ze sztangą, martwe ciągi czy pompki. Bo dziś siła to nowa definicja letniej formy. A lato? To idealny moment, by spróbować treningu siłowego. Po co się odchudzać, skoro można się wzmocnić?
Zanim jednak chwycisz za hantle czy zaczniesz przysiady w salonie, warto zadać sobie jedno pytanie: czym właściwie jest trening siłowy? To każda forma ruchu, która rozwija siłę i masę mięśniową: pompki w salonie, trening z taśmami oporowymi, przysiady z plecakiem wypełnionym zakupami… liczy się to, co angażuje mięśnie i zmusza je do pracy. To właśnie ten „opór” sprawia, że ciało się zmienia, nabiera jędrności, poprawia się postawa, a Ty czujesz się coraz pewniej.
Ale czy od tego się nie „rozrosnę”?
To jeden z największych mitów. Fakty? Kobiety naturalnie produkują znacznie mniej testosteronu (hormonu kluczowego dla budowy dużej masy mięśniowej) niż mężczyźni. Dlatego nie, nie zamienisz się nagle w żeńską wersję Hulka. Za to poprawisz metabolizm, bo mięśnie są aktywne metabolicznie. Im ich więcej, tym więcej kalorii spalasz, nawet kiedy chillujesz na leżaku! Co więcej, trening siłowy wzmacnia nie tylko mięśnie, ale i kości oraz stawy. Zwiększa stabilność, zmniejsza ryzyko kontuzji, a z wiekiem chroni przed osteoporozą. To inwestycja w zdrowie, która procentuje długo po wakacjach.
Moc ciała to też moc głowy
Nie tylko fizyczne efekty są warte zachodu. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie ćwiczą siłowo, mają lepszy obraz swojego ciała, wyższą samoocenę i rzadziej zmagają się z obniżonym nastrojem. Lifting ciężarów daje poczucie sprawczości i siły, nie tylko w mięśniach, ale i w głowie.
Letnia forma zaczyna się w kuchni
Nieważne, czy Twoim celem jest większa siła, wysmuklenie sylwetki czy lepsze samopoczucie. Odżywianie gra kluczową rolę, a szczególnie istotne są:
- Kalorie – budowanie mięśni wymaga energii. Jeśli trenujesz więcej, prawdopodobnie musisz też więcej jeść.
- Białko – to budulec mięśni. Gdy ćwiczysz siłowo, mikro-urazy w mięśniach są naturalne – potrzebują one regeneracji, a do tego potrzebne są aminokwasy, czyli właśnie białko.
Ile tego białka? Dla osoby ważącej ok. 65 kg optymalna ilość to około 90–105 g dziennie. Co ważne – nie wszystko na raz! Najlepiej rozdzielić porcje na 4-5 posiłków dziennie, aby organizm miał stały dostęp do materiału do odbudowy.
Jak to ogarnąć bez ciągłego gotowania?
Nie każdy ma czas codziennie planować pięć pełnych posiłków. Właśnie wtedy z pomocą przychodzą praktyczne rozwiązania, jak np. gotowe produkty od Huel. Dla osób, które chcą zaspokoić swoje potrzeby białkowe bez nadmiernego wysiłku, świetnym wyborem będą Huel Complete Protein — białko roślinne o wysokiej jakości, które wspiera proces budowy mięśni. Jeśli zależy Ci na pełnowartościowym posiłku, ale z minimalną ilością węglowodanów, sprawdzi się Huel Black Edition, który dostarcza pełny zestaw składników odżywczych, ale z obniżoną zawartością węglowodanów. Oba produkty są wygodne, szybkie do przygotowania i doskonale wpisują się w rytm aktywnego życia.
Warto podkreślić, że większość produktów z portfolio marki jest w pełni roślinna i bazuje na naturalnych składnikach, takich jak owies, białko ryżu, siemię lniane, słonecznik czy kokos. Każdy posiłek zawiera starannie dobrany, zbilansowany zestaw 26 kluczowych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów, które odpowiadają na codzienne potrzeby organizmu. Produkty te są więc doskonałą propozycją dla tych, którzy pragną odżywiać się zdrowo, wygodnie i świadomie, nie poddając się modom ani dietetycznym mitom.
Lato to dobry moment, by zacząć
Nie musisz mieć planu treningowego jak zawodowa atletka. Nie musisz liczyć każdego grama jedzenia. Ale jeśli chcesz poczuć się silniej, fizycznie i psychicznie, warto spróbować. Może od kilku przysiadów dziennie. Może od zdrowszego śniadania. Każdy krok się liczy.
Buduj formę, a nie ją „odzyskuj”. Bo to, co zbudujesz dziś, zostanie z Tobą na długo – dużo dłużej niż sezon na bikini!