W dzisiejszym świecie coraz więcej osób korzysta z pomocy psychologów i terapeutów, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Jednak wielu z nas zadaje sobie pytanie: kiedy jest ten właściwy moment, aby umówić się na wizytę? W artykule przedstawimy najczęstsze objawy sugerujące, że warto skorzystać z pomocy psychologicznej, a także omówimy różnice między terapią w gabinecie a terapią online, bazując na badaniach i doświadczeniach pacjentów.
Kiedy warto rozważyć wizytę u psychologa?
Decyzja o wizycie u psychologa często wynika z subiektywnego poczucia, że coś w naszym życiu emocjonalnym nie działa tak, jak powinno. Istnieje jednak kilka uniwersalnych sygnałów, które wskazują, że konsultacja psychologiczna może być konieczna:
- Trudności w radzeniu sobie z emocjami
Jeżeli często odczuwasz, że nie radzisz sobie z uczuciami, doświadczasz silnych wahań nastroju lub masz trudności w wyrażaniu emocji, może to być znak, że warto skonsultować się ze specjalistą. - Długotrwały smutek lub brak motywacji
Przewlekłe uczucie przygnębienia, brak energii do działania lub poczucie pustki, które trwa dłużej niż dwa tygodnie, może wskazywać na depresję. Badania pokazują, że wczesna interwencja psychologiczna może znacznie przyspieszyć proces leczenia depresjiieustanny stres i lęk**
Jeśli odczuwasz chroniczny stres, a lęki zaczynają paraliżować Twoje codzienne życie, warto rozważyć terapię. Badania wykazują, że regularna terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia zaburzeń lękowych . - ** relacjach**
Trudności w komunikacji z bliskimi, konflikty w związkach lub problemy w pracy to kolejne powody, dla których warto skorzystać z pomocy psychologa. Specjalista pomoże Ci zrozumieć, jakie mechanizmy stoją za problemami w relacjach oraz nauczy skuteczniejszych sposobów porozumiewania się. - Traumatyczne przeżycia
Jeśli doświadczyłeś traumy, takiej jak strata bliskiej osoby, wypadek czy przemoc, psycholog pomoże Ci w procesie przepracowania tych wydarzeń, co jest kluczowe dla dalszego zdrowia psychicznego.
Terapia online – dlaczego warto ją rozważyć?
Terapia online, zwłaszcza w erze postpandemicznej, zdobywa coraz większą popularność. Badania pokazują, że skuteczność terapii online nie różni się znacznie od tradycyjnych sesji w gabinecie . Oto kluczowe zaormy terapii:
- Dostępność bez względu na lokalizację
Terapia online jest idealna dla osób, które mieszkają w małych miejscowościach lub mają utrudniony dostęp do specjalistów. Niezależnie od tego, gdzie jesteś, możesz skorzystać z terapii, mając jedynie dostęp do internetu. - Elastyczność i oszczędność czasu
Możliwość uczestnictwa w sesjach z domu czy miejsca pracy to ogromna zaleta dla osób zapracowanych. Terapia online pozwala zaoszczędzić czas potrzebny na dojazdy i lepiej dostosować terminy sesji do własnego harmonogramu. - Komfort i prywatność
Dla niektórych pacjentów rozmowy online w znanym sobie środowisku, jak dom, mogą być mniej stresujące niż wizyta w gabinecie. To także większe poczucie prywatności, co może sprzyjać otwarciu się na trudne tematy. - Anonimowość i dyskrecja
Terapia online oferuje większe poczucie anonimowości dla tych, którzy obawiają się stygmatyzacji związanej z wizytą u psychologa. Rozmowy przez komputer mogą być mniej onieśmielające, co pomaga w przełamywaniu barier.
Terapia w gabinecie – co warto wiedzieć?
Mimo rosnącej popularności terapii online, tradycyjne sesje w gabinecie wciąż mają swoje niepodważalne zalety. Dla wielu osób fizyczna obecność terapeuty jest kluczowa w procesie leczenia. Oto kilka powodów, dla których warto wybrać terapię w gabinecie:
- Bezpośredni kontakt z terapeutą
Wzajemne sygnały niewerbalne, takie jak mimika czy gesty, mogą odgrywać istotną rolę w budowaniu więzi terapeutycznej. W gabinecie masz możliwość pełniejszego, bardziej naturalnego kontaktu z terapeutą, co może sprzyjać głębszej pracy nad emocjami. - Bezpieczna przestrzeń terapeutyczna
Fizyczna przestrzeń gabinetu to miejsce, które sprzyja skupieniu i wyciszeniu. Oderwanie się od domowych obowiązków i wejście do neutralnego środowiska może pomóc w pełniejszym zaangażowaniu się w proces terapii. - Lepsze wsparcie w trudnych momentach
W niektórych przypadkach, takich jak praca nad traumą czy głębokimi emocjami, fizyczna obecność terapeuty może dawać większe poczucie bezpieczeństwa. W gabinecie terapeuta może lepiej reagować na silne emocje, oferując wsparcie w czasie rzeczywistym. - Brak zakłóceń technologicznych
W gabinecie nie musisz martwić się o problemy z połączeniem internetowym czy inne zakłócenia techniczne, które mogą utrudnić płynność sesji online.
Badania potwierdzające skuteczność terapii
Według raportu Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) zarówno terapia w gabinecie, jak i online mogą być równie skuteczne, o ile pacjent i terapeuta są dobrze dopasowani pod względem potrzeb i preferencji . Terapia online jest szczektywna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych oraz PTSD. Co ciekawe, badania wykazują, że pacjenci korzystający z terapii online często są bardziej zadowoleni z elastyczności sesji, co zwiększa ich regularność uczestnictwa .
Co wybrać – gabinet czy terapię online?
Ostateczny wybór między terapią w gabinecie a online zależy od Twoich indywidualnych preferencji i potrzeb. Jeśli cenisz sobie bezpośredni kontakt i poczucie fizycznej obecności terapeuty, terapia w gabinecie może być najlepszym rozwiązaniem. Z kolei jeśli potrzebujesz elastyczności, anonimowości i wygody, terapia online może lepiej odpowiadać Twojemu stylowi życia.
Tutaj znajdziesz porady psychologów i psychoterapeutów, a także gabinety i specjalistów oferujących psychoterapię online: TuPsycholog.pl
Podsumowanie
Decyzja o skorzystaniu z pomocy psychologa to ważny krok ku lepszemu zdrowiu psychicznemu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz terapię w gabinecie, czy online, najważniejsze jest, abyś podjął działanie, które pomoże Ci poradzić sobie z trudnościami emocjonalnymi. Nie bój się sięgnąć po pomoc – to pierwszy krok do poprawy jakości Twojego życia.
Źródła:
: Raport Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)depresji.
: Badania Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznegoyczące terapii poznawczo-behawioralnej.
: Meta-analiza badań nad terapią online opublikowana w „Journacal Psychology”.
: Raport Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) nt. skutecznii online.
: Badanie Uniwersytetu w Zurychu dotyczące satysfakcji pacjentów z terapii onlin