Niedobór magnezu wpływa negatywnie na cały organizm. Skutkuje między innymi obniżeniem odporności, zaburzeniami w obrębie układu nerwowego i mięśniowego, osłabieniem kości. Przejawia się często skurczami, drganiami mięśni, wypadaniem włosów i łamliwością paznokci. Zobacz, jak trafnie rozpoznać objawy niedoboru magnezu.
Jak rozpoznać niedobór magnezu?
Najczęstszymi sygnałami, jakie wysyła nasz organizm, kiedy brakuje mu magnezu, są skurcze mięśni. Bywają one bolesne, nawracające i długotrwałe. Pojawiać się mogą także drgania mięśni; często skarżymy się na drganie powiek czy też drżenie warg. Kolejnym objawem jest mrowienie w kończynach. Pojawiać się mogą też bóle kręgosłupa, uczucie kłucia, zawroty głowy i omdlenia. Wśród sygnałów ze strony układu nerwowego wymienić należy nerwice, stany depresyjne, stany lękowe, zaburzenia snu oraz nadmierną agresję.
Co więcej, u kobiet pojawić się mogą zaburzenia miesiączkowania, poronienia, zespół napięcia przedmiesiączkowego; nasilić się mogą również dolegliwości związane z menopauzą. Ściśle powiązane z niedoborem magnezu są także nieprawidłowości w systemie kostnym – zaobserwować można zwapnienie chrząstek, zwiększoną łamliwość kości, próchnicę zębów, rzeszotowienie kości. Brak magnezu negatywnie wpływa też na układ trawienny. Istotnym skutkiem niedoboru magnezu jest obniżenie odporności. Zauważalne jest także osłabienie paznokci, wypadanie włosów, zwiększona podatność skóry na podrażnienia i reakcje alergiczne.
Skąd biorą się problemy?
Objawy niedoboru magnezu bardzo często związane są ze stresującym trybem życia. Ogromne znaczenie ma także nieprawidłowa dieta, oparta na spożywaniu produktów typu fast food bądź słodyczy. Negatywny wpływ na równowagę pierwiastków w organizmie mają używki – kawa, herbata oraz alkohol wypłukują magnez. Pierwiastek ten jest słabo przyswajalny, zatem dbając o zdrowy tryb życia i urozmaiconą dietę, również jesteśmy narażeni na niedobór magnezu. Co zatem zrobić, jeśli zaobserwujemy u siebie wymienione wyżej objawy?
Jak sobie pomóc?
W przypadku niedoboru magnezu koniecznie należy zadbać o zmianę trybu życia oraz sposobu żywienia. Warto postarać się, jeśli tylko jest to możliwe, o ograniczenie stresu na co dzień. Konieczne jest wzbogacenie diety o rośliny strączkowe, zielone warzywa, ciemne kasze i ryż, razowe pieczywo. Słodycze zastąpić można bogatą w magnez gorzką czekoladą oraz ciemnym kakao. Warto ograniczyć także spożycie kawy i herbaty. Jeśli zmiany w jadłospisie nie pomogą, konieczna może okazać się suplementacja. W przypadku znacznych niedoborów warto skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiedni preparat oraz zaleci właściwe dawkowanie.